Научись говорить «нет», ограничивать чужие требования и оставлять силы на себя.

Говоришь «да», а потом злишься. Выслушиваешь, выручаешь, подменяешь — даже когда сама уже выдохлась. А стоит отказать, начинается: «Я эгоистка? Обиделись? Может, всё-таки помочь?»

Разберёмся, почему чужое недовольство так легко меняет твои планы и как перестать соглашаться только ради того, чтобы оставаться хорошей.

В программе:

• Почему ты опять согласилась, хотя хотела отказаться. Страх обидеть, желание заслужить заботу и привычка быть нужной: что заставляет тебя отдавать больше, чем хочется.
• Где твоя ответственность, а где ты уже тащишь чужое. Как отличать реальные обязательства от ожиданий родственников, коллег и друзей.
• Как говорить «нет» без получасовых оправданий. Что ответить на «ну тебе что, сложно?», «ты же всегда помогала» и «я на тебя рассчитывала».
• Что делать, если уже пообещала, а теперь жалеешь. Как пересматривать поспешное согласие и обозначать реальные возможности.
• Как выдерживать вину и чужую обиду. Проверять, действительно ли ты поступила плохо, и сохранять решение, когда хочется срочно всё отменить.
• Куда направить освободившиеся силы. Отдых, здоровье, свои желания и дела, которые постоянно откладывались ради других.

Практика на эфире: разберешь одну свою ситуацию, определишь предел помощи и подготовишь конкретный ответ — в том числе на уговоры после отказа.

С чем уйдешь: с готовыми словами для неудобного разговора и планом первого шага, который вернёт тебе часть времени и сил.

7 900 руб

3 900 руб

Пойми свои реакции и принимать решения в отношениях, работе и деньгах с большей ясностью.

Внутри каждой женщины идет война: строгий надзиратель заставляет работать до седьмого пота, испуганная девочка боится заявить о деньгах и шепчет «сиди и помалкивай», а обиженная инфантильная часть ждет, что проблемы в паре рассосутся сами.
Познакомимся с тремя эго-состояниями и разберемся, как они влияют на твои повседневные решения.

В программе:

• Кто сейчас говорит внутри тебя. Как распознавать Родителя, Взрослого и Ребёнка по мыслям, чувствам и поступкам.
• Почему с одними ты королева, а перед другими робеешь и боишься открыть рот? Как замечать ситуации, когда вместо взрослой позиции ты включаешь «удобную девочку», оправдываешься, угождаешь или ждешь спасения.
• Как заткнуть внутреннего критика с его вечным «соберись, тряпка» и научиться искренне поддерживать себя после любых косяков и неудач.
• Как включить свои внутренние ресурсы на максимум: заботу Родителя, чистый кайф Ребенка и трезвый расчет Взрослого.
• Как перестать видеть только недоделки, научиться ценить свои результаты и составлять списки задач, от которых не хочется застрелиться.

Практики на эфире: исследуешь свои привычные реакции, попробуешь упражнение «Девочка моя, я за тебя» и разберешь одно решение, которое давно откладываешь.

С чем уйдешь: с готовый экспресс-алгоритм самоподдержки, который за 5 минут снимет панику перед сложным разговором, отказом, крупной покупкой или тяжелым обсуждением денег.

7 900 руб

3 900 руб